Publicat el 18 d’octubre del 2026 · 1 min de lectura
Respiració alterna: troba la teva pausa
Descobreix la respiració alterna, una pràctica senzilla per aturar-te, calmar la ment i connectar amb el cos a cada inspiració i espiració.
- Respiració
Respira en equilibri
Sabies que pots convertir la respiració en un petit ritual de calma i connexió amb tu mateixa?
La respiració alterna, coneguda en ioga com a Nadi Shodhana, és una tècnica que consisteix a respirar alternativament per cada nariu. Tradicionalment, s’associa amb l’equilibri energètic i l’harmonia entre el cos i la ment.
Practicar-la amb atenció et pot ajudar a centrar la ment, afavorir la concentració i regalar-te uns minuts de tranquil·litat.
Com practicar-la?
Busca un lloc tranquil i seu còmodament, amb l’esquena dreta i les espatlles relaxades.
- Tapa suaument el nariu dret i inspira pel nariu esquerre.
- Tapa el nariu esquerre i espira pel dret.
- Inspira pel nariu dret i, després, tapa’l per espirar pel nariu esquerre.
Continua alternant durant un o dos minuts, respirant suaument, sense forçar ni retenir l’aire.
Un moment per a tu
La respiració alterna ens convida a parar atenció al moment present i a cultivar una sensació d’equilibri i calma. Tradicionalment, també es relaciona amb l’harmonia entre els hemisferis cerebrals.
Si sents mareig o incomoditat, atura la pràctica i respira amb normalitat.
Respira. Sent. Transforma.
De vegades, cuidar-nos comença amb una cosa tan senzilla com aturar-nos uns minuts i tornar a escoltar-nos.