Publicat el 9 de juliol del 2026 · 1 min de lectura
Tres respiracions que faig servir al llarg del dia
No calen vint minuts ni un coixí. Tres maneres de respirar que caben en qualsevol moment del dia.
- Respiració
- Hàbits
La pregunta que més em fan després d’un taller és sempre la mateixa: «i això quan ho faig?». La resposta curta és que el bo de la respiració és que ja la portes posada.
Aquestes tres les faig servir jo, i són les que més em repeteixen que es queden.
En despertar: allargar la sortida
Abans d’aixecar-te, tres minuts. Inspira comptant quatre i deixa anar comptant sis. No forcis res: si comptar sis t’angoixa, compta cinc.
La idea no és respirar «bé», és que la sortida sigui més llarga que l’entrada.
Abans d’una conversa difícil
Una sola respiració, però completa, amb la boca tancada i les espatlles on siguin. Serveix per posar un espai entre el que passa i el que respons.
Es pot fer davant d’algú sense que es noti.
Al final del dia
Estira’t i posa una mà al ventre. No comptis res. Només nota si la mà puja i baixa, i quantes respiracions trigues a deixar de tenir pressa.
Gairebé sempre són menys de les que un s’imagina.
Si alguna cosa d’això et resulta incòmoda, para. La respiració no és un lloc on calgui prémer.